nogi triceps

Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]

[...] Plecy Nogi Triceps Na brzuch wykonywałem ABS II na kazdym treningu. Plan nie uściśla ćwiczeń przedramienia i łydek ala robiłem je dwa razy w tygodniu. Jak widać klatke i nogi trenowałem nawet trzy razy w tygodniu, a pozatym połączyłem grupy mięśni ktrórych nie powinienem. Zrobiłem to jednak świadomie. W układaniu poszczególnych ćwiczeniach [...]

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8 Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy : 8/6/4 Arnoldki : 8/6/4 Podciąganie sztangi [...]

Hej :) Uprzedzam, że zwracam się z tym pytaniem do ludzi, którzy naprawdę mają o tym pojęcie i potrafią swoją racje uzasadnić. Otóż, ćwiczę już sobie te pół roku pod okiem doświadczonego trenera-fizjoterapeuty, zaczynałem od dwumiesięcznego wstępu - zwykła obiegówka. Do niedawna robiłem zlecony mi przez Trenera trening 5-dniowy tzn. każda partia [...]

Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

[...] palce 4x8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz.

[...] 85/5 90/5 95/5 8) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 6 dni po treningu 8-mym sprawdzian. Do każdego treningu będe dodawał ćwiczenie pomocnicze np. dzień dobry. poniedziałek: klata,nogi,triceps środa: martwy ciąg(plecy) piątek: klata,nogi,barki sobota: łydki,biceps BARKI ćwicze tylko na takich ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. Nie [...]

[...] Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień w systemie split( 1.klatka,grzbiet 2.biceps,triceps 3.barki,nogi) Niestety od kiedy znów jestem aktywny zawodowo mogę trenować tylko w weekendy myślę o połączeniu sobota-klatka,grzbiet,biceps niedziela-barki,nogi,triceps. Wszystko [...]

[...] z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] 9 serii po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7 powtórzeń - rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii po 9 powtórzeń Dzień trzeci- triceps, nogi triceps-wyciskanie francuskie jednorącz stojąco 9 serii 7/8 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nad chwytem 6 serii 12/14 powtórzeń - pompki w podporze tyłem z [...]

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę planu Tych serii jest dużo bo to jest wraz z rozgrzewką coś takiego. Poniedziałek: barki; biceps. Wtorek: --- Środa: nogi; triceps. Czwartek: --- Piątek: klatka; plecy. Sobota Niedziela KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc: 9x8 (piramidalnie) Wyciskanie sztangi kąt w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 [...]

[...] ryzu/makaronu bialego Bialko: 2g/kg Tluszcze: dzien treningowu-omega 3, ok 5g plus 15g (oliwa z oliwek,orzechy, nasiona..), dzien beztrenongowy ok 30g Trening: 1. Silowy: nogi+triceps: przysiady szerokie 5*20, wykroki 5*20, m ciag npn 5*20, frnacuskie oburacz 5*12, prostowanie reki z hantlem w tyl 5*12 (nogi na lzejszym obciazeniu, choc [...]

Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY 4x10,8,6,6 piątek (nogi ,triceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 UGINANIE NÓG [...]

Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]

[...] i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie przetrenuja poszczegolnym partii.. bo zalozmy jak cwicze plecy to na drugi [...]

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]